Waarom is krachttraining ideaal als je wilt afvallen? Krachttraining is één van de belangrijkste pijlers om af te vallen. Door krachttraining verbrandt je lekker veel calorieën en werk je aan de opbouw van je spiermassa. Wist je dat dit erg gunstig is voor je vetverbranding? Naast krachttraining is een gezond voedingspatroon van belang wanneer je wilt afvallen. Want als je traint en hiernaast toch ongezond blijft eten, gaat het afvallen veel minder snel. Lees er meer over in onze blog!
Krachttraining en afvallen
Veel vrouwen weten nog niet goed wat voor effect krachttraining kan hebben op ons lichaam. Daarnaast verkiezen ze vaak cardiotraining boven krachttraining vanwege het verbranden van het aantal calorieën. Dit is gedeeltelijk waar, maar gedeeltelijk ook weer niet. Bij krachttraining draait het namelijk grotendeels om het zogenaamde afterburn-effect. Met het ‘Afterburn-effect’ bedoelen we de verbranding ná de workout.
Langere verbranding
Bij krachtoefeningen ontstaan er allerlei kleine scheurtjes in je spierweefsel (dat is iets positiefs). Deze kleine scheurtjes moeten vervolgens weer door ons lichaam hersteld en gevoed worden. Voor dit herstelproces heeft je lichaam energie nodig, waardoor je lichaam calorieën gaat verbranden. Je verbrandt dus niet alleen tijdens je workout calorieën, maar dus ook na een workout. Je verbranding zal dus op lange termijn hoger zijn bij krachttraining dan bij een cardiotraining.
Wanneer je voldoende en effectief manier zutl trainen, blijft je lichaam spierweefsel aanmaken. Spieren verbranden ook tijdens rust calorieën, dus bijvoorbeeld wanneer je thuis tv zit te kijken, of zelfs wanneer je slaapt. Belangrijk is wel dat je de krachttraining opbouwt en dat je met regelmaat traint. Daarbij is het goed om te weten dat je variatie aan moet brengen in je training en dat je jezelf uit blijft dagen. Want op die manier worden je spieren keer op keer opnieuw geprikkeld, zodat jij progressie kunt blijven boeken.
Voeding
Gezond eten is voor iedereen belangrijk. Wat dat betreft moet je ervoor zorgen dat je je lichaam voedt i.p.v. vult. Maar zeker als je aan krachttraining doet (bijvoorbeeld omdat je wilt afvallen), is het van belang dat je daarnaast ook gezond eet. Je lichaam heeft voldoende bouw- en voedingsstoffen en energie nodig om goed te kunnen blijven functioneren en het hele proces van spierherstel en spiergroei vol te kunnen blijven houden.
Eiwitten zorgen o.a. voor het herstel en de groei van je spieren. Het is dus belangrijk dat je voldoende eiwitten binnen krijgt als je aan krachttraining doet. De dagelijkse hoeveelheid eiwitten is voor de meeste mensen 1 gr eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag. Wanneer je fanatiek aan krachtsport doet, heb je meer eiwitten nodig, namelijk 1.6-2.0 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht.
Je kunt nog zo veel krachttraining doen, maar als je daarnaast ongezond blijft eten, zul je niet zo snel afvallen. Dit is dan ook de reden waarom onze klanten naast de Personal training aan huis ons GRATIS Leefstijl werkboek met voedingsadviezen krijgen. Zodat ze ook met hun voeding aan de slag kunnen, maar bijvoorbeeld ook met hun beweegpatroon in het dagelijks leven, hun mindset, balans en ontspanning. Alles staat namelijk met elkaar in verbinding.
Krachttraining en vetverbranding
Wist je dat we vanaf ons 30ste levensjaar al beginnen met spierafbraak? Een verlies aan spiermassa heeft een nadelig effect op je vetverbranding. Want we hebben spierweefsel nodig om energie te kunnen verbranden. Een afname van je spiermassa leidt dan ook tot een lagere vetverbranding bij zowel in- als ontspanning. Met krachttraining voorkom je meer spierafbraak en activeer je dus je vetverbranding.
Bij LET’S DO IT werken onze vrouwelijke Personal trainsters met een Tanita weegschaal. Deze weegt niet alleen je gewicht, maar o.a. ook je spiermassa, vetpercentage en vochtgehalte. Het kan een fijne manier zijn om te monitoren hoe jouw lichaam reageert op de training. Zo kunnen we goed bijhouden of bijvoorbeeld je spiermassa toeneemt en je lichaamsvetpercentage en visceraal vet daalt. Zo nodig kan jouw trainingsschema bijgesteld worden, zodat jij zo effectief mogelijk kunt blijven trainen.
Voordelen krachttraining
- Door krachttraining voorkom je verdere spierafbraak
- Door krachttraining word je strakker
- Je calorie verbranding is rust wordt vergroot door krachttraining (rustmetabolisme)
- Verbetering algehele fysieke en mentale gezondheid
- Meer zelfvertrouwen en een betere belastbaarheid op zowel persoonlijk als op zakelijk vlak
- Minder kans op blessures en (chronische) ziektes.
- Verbetering conditie
- Door krachttraining houd je je lichaam soepel en sterk.
- Betere coördinatie, balans en lichaamshouding
- Beter geheugen en concentratievermogen
Krachttraining met een Personal trainer
Wil je afvallen en starten met krachttraining? Maar weet je niet goed welke oefeningen passen bij jouw doelen en lichaam? Een Personal trainer helpt jou hierbij. Zodat je effectief kunt trainen en resultaten kunt behalen die duurzaam zijn. Ons team bestaat uit 80 vrouwelijke Personal trainsters en verzorgen de training aan huis of buiten op een plek bij jou in de buurt. Je traint waar en wanneer jij wilt. Heb jij een stok achter de deur nodig, net als professionele begeleiding van een deskundige? Neem contact met ons op voor meer informatie!
