Wil je graag een gezonde leefstijl, maar weet je niet goed waar je moet beginnen? Soms kunnen kleine stapjes al veel goed doen. Zonder al te grote, ingrijpende aanpassingen in te moeten lassen, kun je al aan de slag met deze 5 tips voor een gezonde leefstijl!
Tip 1. Wil je een gezonde leefstijl? Relax...
Een gezonde leefstijl is belangrijk voor ons psychisch en lichamelijk welzijn. Voldoende bewegen, gezond eten en ontspanning zijn hierbij belangrijke onderdelen.
We hebben het vaak druk met allerlei verplichtingen. Het kan best een uitdaging zijn om alle ballen hoog te houden. Het is dan goed om af en toe die pauzeknop in te drukken. Een saunabezoekje kan een manier zijn, net als het maken van een wandeling of een uitje met een vriend/vriendin. Wat vind je leuk, waar word je blij van? Zet een kruis in je agenda en plan wat ‘me-time’ in.
Tip 2. Mindset
“Alles is mindset, alles begint met een gedachte.” Hoe je met jezelf communiceert, heeft invloed op je emoties, overtuiging en gedachten. Wil je graag met je mindset aan de slag? Hierover zijn heel veel boeken geschreven. Mocht jou dat interessant lijken, zoek dan eens naar boeken van Anthony (Tony) Robbins of Michael Pilarczyk.
Tip 3. Eet gezond als je een gezonde leefstijl wilt
Wil je je leefstijl verbeteren? Voeding speelt hierin een belangrijke rol. Lastig om kort samen te vatten wat nou gezond eten is, maar even kort geformuleerd: Suiker (lege koolhydraten) zorgt voor bloedsuikerschommelingen. Dit veroorzaakt vermoeidheidsklachten en stimuleert de zoete trek wat kan leiden tot overgewicht, lichamelijke klachten en stemmingswisselingen. Dus ga voor langzame koolhydraten. Varieer verder voldoende in je eetpatroon zodat je verschillende voedingsstoffen binnen krijgt. Eet normale porties (vaak weet je wel wat een normale portie is), eet voldoende. Zorg dat je genoeg groenten (200-300 gr per dag) binnen krijgt en dat je 2 stuks fruit per dag eet. Eet niet teveel vlees, wissel het af met vis/vegetarisch, mijd transvetten en eet producten die zo min mogelijk bewerkt zijn.
Download hier ons GRATIS
recepeten E-Book!
Tip 4. Drink voldoende water
Ook is het essentieel om voldoende water te drinken, als je een gezonde leefstijl wilt. Voldoende water drinken, verspreid over de dag, helpt je bij het ontwikkelen van een gezondere leefstijl. Je lichaam heeft namelijk water nodig! Lees hier het belang van voldoende water drinken. Tips om meer water te drinken;
- Zorg dat je altijd water bij je hebt. Denk aan een waterfles in de auto of in je werktas. En zet bijvoorbeeld een waterkan standaard op je bureau.
- Kies altijd een grote beker of mok.
- Maak ook eens fruitwater, ter afwisseling. Denk aan een schijfje sinaasappel of aardbei.
- Zet verse thee, zoals gemberthee met een schijfje citroen en een takje tijm!
- Drink op vaste momenten, zodat het een soort van route voor je wordt. Standaard een glas als je opstaat, wanneer je je tanden poets, of bij elke maaltijd.
- Wist je dat er een speciale app bestaat die jou helpt herinneren om te drinken en/of bijhoudt hoeveel je gedronken hebt?
Tip 5. Wil je een gezonde leefstijl? ZOrg dan dat je voldoende slaapt
Wanneer je onvoldoende slaapt, heeft dit invloed op je mentale en fysieke gezondheid. Ook je eet- en beweegpatroon wordt minder. Wanneer je slaperig en oververmoeid bent, maak je namelijk vaker ongezonde voedingskeuzes en neig je minder te bewegen. Heb je een slaaptekort dan raakt je eetlust en ook je hormonen die voor de verzadiging zorgen, uit balans. Slaaptekort kan allerlei klachten veroorzaken, denk aan;
- Slecht humeur.
- Verminderde concentratie en alertheid.
- Slechter geheugen.
- Verminderde weerstand.
- Ongeremde emoties.
- Uiteindelijk kan een chronisch slaaptekort psychische en lichamelijke ziektes veroorzaken (zoals depressie, diabetes en hart- en vaatziekten).
Tip 6. beweging
Als je wilt werken aan een gezonde leefstijl, dan is het goed om in beweging te komen. Je hoeft echt niet ineens 5x in de week te gaan sporten. Begin laagdrempelig. Start bijvoorbeeld met een rustige wandeling of fietstocht. Of trek baantjes in het zwembad. Probeer in ieder geval een bewegingsvorm te vinden die bij je past, die je leuk vindt. Daarnaast zou je jezelf ook uit kunnen dagen in het dagelijks leven. Bijvoorbeeld;
- Pak de auto i.p.v. de fiets.
- Kies niet de lift, maar de trap.
- Je kunt een lunchwandeling maken met collega’s.
- Was zelf de auto in plaats van deze door de wasstraat te rijden.
- Wandel wat vaker met de hond en ga ermee naar het bos. Voor jullie allebei een stuk leuker dan alleen een blokje om het huis.
- Vraag of iemand met je mee gaat, als je die stok achter de deur nodig hebt.
- Veel van onze klanten hebben een stappenteller. Dat werkt vaak motiverend. Ga voor die 10.000 stappen per dag!
Wil je gaan sporten, maar heb je weinig motivatie? Wij helpen je.
Hopelijk heb je wat gehad aan de tips voor een gezonde leefstijl. Wil ook jij graag meer bewegen en gezonder eten, maar kun je hierbij wel wat hulp gebruiken van een vrouwelijke Personal trainer? LET’S DO IT verzorgt Personal training aan huis, speciaal voor vrouwen door vrouwen. De trainster komt met alles spullen naar je toe, handig toch? Ons team is actief door bijna heel Nederland. Wij zijn jouw stok achter de deur!
