24 Concrete tips om meer te bewegen. Bijna de helft van de Nederlandse kinderen beweegt te weinig. Met als gevolg dat de motorische vaardigheden achteruit gaan en overgewicht bij kinderen toeneemt. Maar ook wij als volwassenen zouden wel meer in beweging kunnen komen. Zeker sinds de komst van Corona. Door al dat thuiswerken zitten we nog meer dan we al deden.
Dat bewegen een gunstige invloed heeft op je fysieke, maar ook mentale gezondheid, dat is jou waarschijnlijk wel bekend. In deze blog vind je 24 concrete tips om jou te helpen om meer in het dagelijks in beweging te komen. Pik de tips eruit die voor jou op dit moment haalbaar zijn. Leg hierbij de lat dus niet te hoog voor jezelf. Alles stapje voor stapje. Zodat het voor jou te overzien is en vol te houden is én blijft.
Waarom?
Bedenk je eerst goed WAAROM je graag meer in beweging wilt komen. Als je je doel helder hebt en voor ogen houdt, dan weet je waarvoor je zo hard werkt. Hierdoor voel je een sterkere motivatie om het vol te houden. Enkele voorbeeld redenen waarom je meer in beweging zou willen komen;
Fysiek
- Afvallen
- Sterkere spieren
- Soepele gewrichten en spieren
- Betere conditie
- Kleinere kans op hart- en vaatziekten
- Minder risico op een verhoogde bloeddruk
- Verlaging van het totale vetgehalte in het bloed en verbetering van de verhouding tussen de goede en slechte cholesterol
- Betere weerstand
- Versnelling van de stofwisseling
- Minder kans op overgewicht
Mentaal
- Ontspanning
- Minder stress
- Betere nachtrust
- Verbetering van je concentratie
- Prettig gevoel/voldoening
- Minder gevoelens van neerslachtigheid of angst
Sociaal
- Door samen te sporten met bijvoorbeeld een vriendin, familielid, buurvrouw of collega, heb je samen een gezellig contactmoment.
- Ga je in groepsverband trainen, ontmoet je nieuwe mensen die dezelfde interesses hebben: groepsgevoel en teamspirit.
- Ga je zelfstandig wandelen, fietsen, zwemmen of wat dan ook, dan is de kans toch echt groter om mensen tegen te komen dan wanneer je thuis zou blijven zitten.
Beweging leidt letterlijk tot beweging: wie actiever wordt, wordt dat ook op andere fronten. Vaak begint leefstijlverandering bij beweging en dat breidt zich dan op een natuurlijke wijze uit naar andere aspecten van de leefstijl. Als je meer gaat bewegen, krijg je een betere nachtrust en meer energie en motivatie om een gezonde maaltijd klaar te maken. We voelen ons echt beter als we regelmatig bewegen. Je ervaart voldoening door te bewegen en gezond eten, met als gevolg een positieve mindset en een betere balans. Lees hieronder 24 praktische tips over hoe je meer kunt bewegen in je dagelijks leven.
24 Tips om meer te bewegen
- Kies een vaste dag en tijd om te sporten of te wandelen, zodat bewegen makkelijker een gewoonte voor je wordt.
- Pak zoveel mogelijk de fiets i.p.v. de auto. Ook als je voor een kleine boodschap naar de supermarkt moet.
- Spreek met jezelf af dat je altijd de trap pakt in plaats van een lift of roltrap.
- Stap een halte eerder uit de bus of tram en loop dan het laatste stuk stevig door. Heb je (kleinere) kinderen? Speel wat vaker een potje voetbal, tafeltennis of tikkertje. Of spring samen op de trampoline. Je zult zien hoeveel lol je dan beleeft samen! Quality time
- Wandel stevig door met de hond en ga wat vaker de natuur in, in plaats van het vertrouwde rondje in de wijk. Heb je geen hond? Laat anders die van de buren of vrienden uit. Hond blij. Buren blij. Jij blij.
- Maak een bos-, heide-, of strandwandeling met vrienden, in plaats van een kopje koffie op de bank. Dat kan altijd nog achteraf gedronken worden. Of bedenk een actief uitje om samen te doen zoals bowlen, een eind fietsen of midgetgolfen.
- Maak in de middagpauze een (lunch)wandeling met een leuke collega.
- Telefoneer lopend.
- Schaf een sta-bureau aan. Automatisch zul je meer bewegen.
- Werk je nu veel thuis? Plan pauzes in en kom dan in beweging. Ga wandelen, een rondje hardlopen of ga op dat moment sporten. Heb je niet veel tijd? Gebruik de 7 minute workout app. Iets is beter dan niets.
- Kom tijdens het thuiswerken ieder uur in beweging. Ga even een blokje om of daag jezelf meer uit door het af te wisselen met een setje oefeningen rondom je bureau. Denk bijvoorbeeld aan één setje van 15 squats, 10 push ups tegen de rand van je bureau, 20 dips op de rand van je stoel of loop/ren de een paar keer trap op- en af.
- Werk je op kantoor? Loop dan eens wat vaker naar je collega in plaats van dat je hem/haar mailt of de telefoon pakt. Of haal vaker een glas water of een kop thee voor jezelf en je collega’s. Zo heb je drie vliegen in 1 klap, want je zorgt voor beweging, een sociaal contact moment en je zorgt er ook nog eens voor dat je voldoende drinkt.
- Tuinier in het weekend. Zo ben jij weer in beweging en kun je ervan genieten als het af is. Of nog beter; begin je eigen moestuin! Lekker intensief, rustgevend en ook nog eens super gezond.
- Geef je huis wat vaker een (grote) schoonmaakbeurt. Ook dat kost energie!
- Maak tijd om de zolder, garage, kelder of schuur op te ruimen.
- Was de auto zelf i.p.v. in de wasstraat.
- Wandel een kwartier na het eten om het te laten zakken en de vetverbranding te stimuleren en stress te verminderen.
- Moet je je vader, moeder of collega nog bellen (en weet je dat dat wel eens lang kan gaan duren?) combineer het dan met een wandeling! Win win.
- Gebruik een stappenteller en zet dagelijks 10.000 stappen.
- Leg wat vaker je mobieltje weg en besteed die tijd aan beweging.
- Beweeg in de pauze van je favoriete tv programma. Doe een wasje in de machine, laat de hond alvast uit, stretch je lichaam of doe tikkertje met je kinderen.
- Ga met je kids, buurkinderen, neefje of nichtje naar een (subtropisch) zwembad. Zo combineer je bewegen met plezier.
- Wil je graag gaan sporten? Kies dan iets wat je leuk vindt. Motivatie is het halve werk! Of neem een Personal trainer in de arm. Zij kan jou helpen met jouw motivatie.
- Maak een sport van meer bewegen. Zie het als een spel om elke mogelijke vorm van beweging te ontdekken. Heeft je trein vertraging? Ga een rondje lopen in plaats van te staan koukleumen op het perron. Neem met liefde je vriend(in) of kind achterop je fiets. Kijk hoe lang je staand kunt fietsen. Bied je oude buurvrouwtje hulp in huis aan. Ontwikkel groene vingers. Maak een sprint met je kinderen of partner. Dans tijdens het koken. Bijkomend voordeel van al deze dingen is ook nog dat je humeur er van opknapt.
Stok achter de deur nodig?
Vind je het lastig om uit die vicieuze cirkel te komen, en wil je het sporten nu serieus aanpakken? Neem een LET’S DO IT Personal trainster in de arm. Zij staat iedere week met alle sportmaterialen bij jou op de stoep! Je zult worden uitgedaagd door afwisselende trainingen. De trainster zal jou uitdagen en op een positieve manier motiveren en aanmoedigen, zodat je alles uit de training zult halen. Bij ons train je waar en wanneer jij wilt. LET’S DO IT!
