Hoe behoud je je spieren, conditie en figuur tijdens je vakantie? Voor velen is het een uitdaging om fit de vakantie door te komen. Zeker als je een druk jaar achter de rug hebt. Dan wil je toch ook wel graag lekker genieten van de rust tijdens je vakantie. Hoe kun je hierin een balans vinden? In deze blog delen we 10 tips met je!
Behoud van je spieren en conditie
Wees gerust gesteld, je verliest niet ineens zomaar je spiermassa en conditie als je even iets minder of niet sport. Daarnaast gaat spierkracht minder snel achteruit dan je conditie. Een klein deel van je spiermassa schijn je pas gemiddeld na zo’n 3 tot 4 weken te verliezen. Dit proces wordt versneld na zo’n 2 tot 3 maanden. Sterker nog, als je een tijdje structureel wekelijks sport, kan een korte rustperiode (van 1 a 2 weken) juist goed zijn voor het herstel van je spieren en pezen. Nu terug naar de praktijk. Hoe kom je fit je vakantie door?
Tip 1. Kies een hotel met gym
Ben jij zo’n sportieveling die lekker door wilt trainen tijdens je vakantie? Boek dan simpelweg een hotel met gym.
Tip 2. Kies een actieve vakantie
Wil je fit de vakantie door zonder hard te hoeven trainen? Boek dan een actieve vakantie. Zoals een wandelvakantie of fietsvakantie. Of zoek een plek waar je lekker kunt kanoën, bergen kunt beklimmen of surfen. Er is vaak zoveel te doen. Je kunt je vakantie op allerlei leuke en actieve manieren doorbrengen.
Tip 3. Pak de trap
Pak de trap in plaats van de lift. Zo doen wij dat zelf ook tijdens onze vakantie. In het begin is het misschien even pittig (zeker als je op een hoge etage verblijft), maar je voelt echt wel die voldoening als je eenmaal boven of beneden bent! En is het toch net iets te hoog voor je? Combineer dan desnoods de lift en de trap, en breidt het traplopen iedere dag iets verder uit.
Tip 4. Trainen met elastieken
Een elastiek is makkelijk mee te nemen en je kunt er zoveel effectieve oefeningen mee doen! Doe dagelijks zodra je opstaat, een kwartiertje wat oefeningen met je elastiek. Of desnoods om de dag? Iets is beter dan niets!
Heb je geen elastiek? Ook met je eigen lichaamsgewicht kun je zoveel oefeningen doen. Of wil je wat extra uitdaging en is er geen sportschool in de buurt? Maak dan buiten gebruik van bankjes, trappetjes, stoepjes om de training te verzwaren.
Tip 5. Groepslessen
Worden er tijdens je vakantie groepslessen aangeboden? Doe eens gek en sluit aan! Het is goed voor je vitaliteit en daarnaast kan het een makkelijke manier zijn om leuke mensen te ontmoeten. Vaak worden er groepslessen georganiseerd als beach volleybal, aquarobic of ga samen met je vriend(in) subben, helemaal hot! Kies vooral een les die jij leuk vindt, dan voelt het ook niet als ‘een moetje’.
Tip 6. Seven minute workout
Houd je van een korte krachtige workout? Download de Seven minute workout en doe dagelijk 7 minuten effectieve oefeningen. Lekker laagdrempelig!
Tip 7. Ochtend workout
Wil je fit je vakantie door? Train dan bij voorkeur in de ochtend. Want vaak ben je de avonden moe of is de kans is groot dat je al wat alcohol gedronken hebt waardoor je minder zin hebt om te sporten. Nog een bijkomend voordeel van een ochtend workout is dat je lichaam na de training meteen sterker oogt wat fijn is als je hierna naar het strand gaat. En je voelt je ook fit en voldaan door een training waardoor je de rest van de dag ook beter bewuste keuzes kunt maken.
Tip 8. Blijf in beweging
Ga je naar een grote stad op vakantie? Probeer dan zoveel mogelijk te wandelen of pak vaak de fiets in plaats van de metro of taxi. Je blijft daardoor lekker in beweging, maar ook leer je de omgeving nog beter kennen. Misschien ontdek je wel een super leuk afgelegen, lokaal restaurantje of koffietentje ver weg van alle andere toeristen!
Tip 9. Drink voldoende water
Genoeg bewegen of sporten is belangrijk om je vakantie fit door te komen, maar ook voldoende water drinken is belangrijk. Ten eerste verlies je automatisch meer vocht bij hoge temperaturen. Dit vochtverlies dien je te compenseren door voldoende (water) te drinken. Daarnaast zul je minder honger ervaren als je maag gevuld is met water. Genoeg water drinken voorkomt dat je gaat snaaien.
Tip 10. Eet gezond
Voeding heeft invloed op je vitaliteit. Maak daarom bewuste keuzes rondom je voeding. Tuurlijk wil je genieten op vakantie en af en toe iets minder gezonds eten. Maar doe het dan niet te vaak en teveel. “Kan ik dan niet meer uit eten?” Tuurlijk wel. Maar maak ook hierin bewuste keuzes. Paar tips nodig?
- Sla het stokbroodje vooraf over.
- Kies van de menukaart de minst ongezonde gerechten zoals bijvoorbeeld een maaltijdsalade, carpaccio, gegrilde kip, rundvlees, verse sushi.
- Vervang de frietjes voor extra (verse) groenten of anders (gekookte) aardappeltjes
- Bestel de sausjes apart zodat je zelf de hoeveelheid kunt bepalen.
- Eet langzaam.
- Kies verse groente als bijgerecht.
- Drink vooral niet teveel alcohol.
- Sla de zoete toetjes over. Toch zin in een dessert? Misschien hebben ze vers fruit of kies anders een kopje koffie na.
- Meer tips nodig rondom gezonder eten? Klik hier.
Als laatste...
Push jezelf niet te veel. Probeer tijdens je vakantie geen nieuwe records in je training te verbreken, maar houd het laagdrempelig. Dagelijks (of anders om de dag) 30 minuten trainen is een super mooi streven. Maar een kwartier kan ook. Kijk wat haalbaar is voor jou op dit moment.
Elke vorm van beweging is mooi meegenomen. Of dat nu zwemmen, suppen, hardlopen, wandelen of fietsen is. Zo kom je fit je vakantie door en heb je genoeg tijd over om naast het sporten en/of bewegen ook lekker te ontspannen en te genieten.
Namens het hele team wensen we je hele mooie zomer toe!
Stok achter de deur nodig?
Merk je dat je toch wel een stok achter de deur kunt gebruiken om het sporten weer op te pakken? Ons team van vrouwelijke Personal trainers staat voor je klaar! Dit is wat wij voor jou kunnen betekenen;
- Wij verzorgen door bijna heel Nederland Personal training op gewenste locatie, speciaal voor vrouwen door vrouwen. Want vrouwen hebben eenmaal een ander lichaam dan een man. Zo heeft een menstruele cyclus invloed op een training, maar ook een eventuele zwangerschap of een hormonale disbalans als de overgang.
- Bij ons train je waar en wanneer jij wilt. Personal training is mogelijk in de ochtend, middag, avond en in het weekend. Je kunt aan huis getraind worden; binnen of bij jou in de tuin. Of buiten op een plek bij jou in de buurt. De trainster neemt alle materialen mee, je hoeft er dus niets voor aan te schaffen.
- Je hebt echt een stok achter de deur. Jouw Personal trainster staat iedere week bij jou op de stoep. Je hebt een vaste afspraak in je agenda die wekelijks terugkomt. De afspraak die je met jezelf maakt om te gaan sporten, neem je vaak minder serieus dan dat je een afspraak hebt met je Personal trainster. Dan ga je gewoon, want je wordt ergens verwacht. Daarnaast train je doelgericht en krijg je afwisselende en uitdagende trainingen. Zodat jouw lichaam zich kan blijven ontwikkelen en jij het sporten leuk blijft vinden.
- Wil je naast het trainen ook aan de slag met je voeding, balans en mindset? Van ons krijg je een GRATIS Leefstijl werkboek cadeau. En tijdens de training kun je met trainster sparren waar je tegenaan loopt en hoe je dit evt. anders zou kunnen doen.
- Jouw plan van aanpak zal worden afgestemd op jouw persoonlijke wensen, doelen en mogelijkheden. Zodat jij zo effectief mogelijk en op een haalbare manier zult trainen.
- Ons team bestaat uit meer dan 60 vrouwelijke personal trainsters, met ieder haar specialisme. Zodat een nog gerichtere aanpak mogelijk is. Zo verzorgt LET’S DO IT o.a. training tijdens en na een zwangerschap, Yoga en Pilates aan huis en HIIT training. De trainster zal jou begeleiden, coachen en positief motiveren zodat jij het beste uit jezelf zult en uit de training zult halen.
- Ben je ondernemer? De kosten voor het coachingstraject kunnen eventueel fiscaal aftrekbaar voor je zijn.
- LET’S DO IT!
