De knoop doorhakken dat je gaat beginnen met sporten is zo gebeurd. Echter, de motivatie vasthouden én een positieve mindset is een grotere uitdaging. Wacht nog even met het raadplegen van de positiviteitsgoeroes, want met wat kleine aanpassingen kun je zelf al aardig uit de voeten komen. Lees hier hoe je een positieve mindset kunt vinden, en op regelmatige basis kunt blijven sporten.
Mindset
De letterlijke vertaling van mindset is ‘manier van denken’. En meer is het ook eigenlijk niet. Jouw manier van denken wordt gevormd door je eigen vaardigheden en overtuigingen. Als je dan ook je mindset wilt veranderen, begint dit dus bij je eigen overtuigingen en vaardigheden. Zo ook voor wat betreft sporten en bewegen.
Er zijn twee soorten mindsets: growth mindset en fixed mindset. Mensen met een growth mindset hebben de overtuiging dat ze zichzelf kunnen blijven ontwikkelen. Zo is volgens deze groep talent aan te leren, en kan intelligentie getraind worden.
Mensen met een fixed mindset gaan ervan uit dat je wordt geboren met een bepaald talent en een mate van intelligentie. Voor deze groep mensen staan deze eigenschappen vast, en zijn ze niet te ontwikkelen als je er niet mee geboren wordt. Neig jij naar de laatste groep? Dan is het goed om je visie aan te passen. Want wat blijkt, mensen met een fixed mindset ontwikkelen zich minder in het leven. Wie ben jij?
Op weg naar een positieve mindset
Om je sportambities op te pakken en vast te houden zul je dus in de basis eerst je mindset moeten aanpassen. Dit betekent dat er een gedragsverandering zal moeten plaatsvinden, en dat is niet altijd even makkelijk.
1. Focus
Focus je op de weg naar het einddoel toe, en niet op het einddoel zelf. Hierdoor blijf je je eigen proces overzien. Enkel en alleen focussen op je einddoel maakt het alleen maar moeilijker, en ben je eerder geneigd om op te geven. Dus laat je niet van de wijs brengen en werk stap voor stap.
2. Stop met klagen & meten
Stop met klagen over jezelf en anderen. Laat iedereen in zijn waarde en wees ook lief voor jezelf. Jezelf meten met anderen werkt voor geen meter. Ieder lichaam is anders, heeft iets anders nodig en ziet er anders uit. Staar je niet blind op misleidende video’s over het perfecte lichaam. Je trekt jezelf omlaag en raakt je positieve flow weer kwijt. Je bent wie je bent, en dat is hartstikke goed.
3. Acceptatie & verantwoordelijkheid
Je weet dat je iets aan de huidige situatie wilt doen, dat is al een stap in de juiste richting. Accepteer dat het is zoals het nu is, dat je er iets aan gaat doen en kijk naar de positieve dingen die je nu hebt in je leven. Je hebt tenminste de mogelijkheden om te sporten en gezonder te leven. Je hebt familie en vrienden om je heen die om je geven, en je hebt een prima baan of anders leuke hobby’s. Je hebt zoveel dingen wel, dus dat regelmatig sporten komt ook wel. Maar… je moet er natuurlijk iets voor doen. Je wordt nou eenmaal niet op een ochtend wakker met het lichaam van Jennifer Aniston.
4. Voed jezelf & leer
Als we iets positiefs moeten halen uit de brainwash die social media heet, dan zijn het de (personal) trainingsvideo’s waar je jezelf enthousiast mee maakt. Volg kanalen van personal trainers, voedingsexperts of luister podcasts. Je kunt overigens ook ouderwets een boek lezen hoor. Zolang je je maar verrijkt met informatie gerelateerd aan je doel. Zo raak je des te meer geïnspireerd en leer je weer nieuwe vaardigheden.
5. Feedback & ondersteuning
Het is niet erg om feedback of ondersteuning te vragen. Het kan juist enorm helpen en net een beetje extra kracht geven. Sta open voor tips en ondersteuning van een trainster. Je behaalt sneller je doelen, leert een goede techniek aan en kan de trainster ook nog een stok achter de deur voor je zijn.
6. Uitdaging & never give up!
Ga uitdagingen aan en geef niet op! Alleen door uitdagingen aan te gaan ga je je keer op keer sterker voelen. Je doet succeservaringen op wat werkt als een vlammetje. Soms lukt het ook niet, maar ook van fouten en teleurstellingen leer je. Zet je tanden erin en geef nooit op!
Praktische motivatietips
De positieve mindset is er, of is al flink aan het groeien. Dat betekent niet dat je nooit meer een ‘off-dagje’ zult hebben. Hieronder delen we een paar praktische tips om je off-dag te overleven en je motivatie vast te houden.
1. Doe wat je leuk vindt
Zoek een sport uit wat bij je past. Ben je geen solist? Sluit je dan aan bij een team. Vind je fitnessen juist leuk? Thuis sporten zonder apparaten pak je zo aan. Ga voor jezelf na wat je leuk vindt, want iets waar je plezier aan hebt houd je beter vol.
2. Neem je sportkleding altijd mee
Zorg dat je altijd een tas met sportkleding meeneemt naar je werk, of misschien heb je wel standaard een tasje klaarliggen in je auto? Op een moment van openbaring kun je direct reageren. Want vaak als je eerst naar huis moet, zakt je motivatie weg bij het zien van de bank.
3. Denk aan de ‘rush’
Denk aan het gevoel dat je iedere keer na het sporten overhoudt. De voldoening, de power, de alertheid en natuurlijk het alles winnende geluksgevoel. Heerlijk!
4. Zorg voor afwisseling
Zorg voor voldoende afwisseling. Combineer fitness met lekker buiten hardlopen, yoga of misschien wel padel met vrienden. Afwisseling zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft. Niemand zit te wachten om 3 keer per week hetzelfde circuit af te werken, of hetzelfde rondje te lopen.
5. Zoek een sportmaatje
Samen is altijd gezelliger. Tenzij je een echte solist bent, kan het hebben van een sportmaatje heel veel verschil maken. Ben jij hier gevoelig voor? Ga dan op zoek naar een vriend(in) om een duo training te ondernemen.
6. Maak een leuke playlist
Wellicht meer voor de individualisten onder ons, maak een leuke playlist en ‘rampeneer’ er lekker op los. Een muziekje erbij verandert alles, dus ook je sportervaring. Of je nou met een dweil staat te bewegen of met een dumbbell, het is dezelfde moeite met een langduriger resultaat.
7. Houd je vooruitgang bij
Het bijhouden van je vooruitgang is misschien wel de beste drijfveer om het vol te houden. Je ziet meteen dat je afvalt of sterker wordt. Ook kun je je trainingsgewicht, reps en sets bijhouden om je vooruitgang vast te leggen.
8. Plan en bereid voor
Ons drukke leven maakt het soms ook moeilijk om de motivatie vast te houden. In dat geval kan het helpen je sportmomenten in te plannen op vaste dagen en momenten, en deze goed voor te bereiden. Zorg dat je tas al klaar staat en dat je op die dag een restje uit de diepvries opwarmt. Wijk niet af van je plan en durf voor jezelf te kiezen.
Werk in kleine stappen en wees niet te streng voor jezelf. Als je het eenmaal te pakken hebt, wordt een positieve mindset al heel snel een way-of-life voor je. Iedere beer op de weg is dan alleen nog maar een mooi avontuur voor je.
