Sporten in de ochtend of avond: wat werkt voor jou?
Sta je vroeg op met een flinke dosis motivatie om direct te gaan sporten? Of voel jij je pas later op de dag op je best en stel je jouw workout liever uit tot de avond? Het tijdstip waarop je traint, kan invloed hebben op hoe je je voelt en welke resultaten je behaalt. Maar wat past het beste bij jouw levensstijl en doelen?
Wanneer is de ochtend een goed moment om te trainen?
Voor vroege vogels is de ochtend een ideaal moment om te sporten. Je begint je dag actief en profiteert direct van een energieboost die de rest van de dag kan aanhouden. Daarnaast kan een vroege training helpen om een gezonde routine op te bouwen en voorkomt het dat je later op de dag excuses bedenkt om over te slaan.
Wil je graag afvallen? Dan kan een ochtendtraining extra effectief zijn. Je lichaam is na een nacht slapen sneller geneigd om vet als energiebron te gebruiken. Bovendien zul je overdag vaak minder trek hebben in ongezonde snacks. Een ochtendworkout kan echter ook wat zwaarder aanvoelen, omdat je lichaam nog aan het opstarten is. Zorg daarom voor een goede warming-up om je spieren en gewrichten soepel te maken.
Heb je moeite met slapen of wil je je dag-nachtritme verbeteren? Ook dan kan sporten in de ochtend helpen, omdat het je biologische klok ondersteunt.
Wat zijn de voordelen van een avondtraining?
Niet iedereen is een ochtendmens. Als je ‘s avonds meer energie hebt en je lichaam dan beter presteert, is een avondtraining wellicht een betere keuze. Je spieren zijn dan al opgewarmd door de dagelijkse activiteiten, waardoor je vaak meer kracht hebt en intensiever kunt trainen. Dit is vooral gunstig als je spiermassa wilt opbouwen.
Hormonen zoals testosteron en groeihormonen spelen een belangrijke rol bij spiergroei en zijn in de late middag en avond op hun piek. Dit maakt krachttraining op deze momenten extra effectief. Daarnaast heb je na een avondworkout vaak de tijd om rustig te herstellen, zonder dat je nog allerlei verplichtingen hebt.
Heb je moeite met stress of een vol hoofd aan het einde van de dag? Een trainingssessie kan je helpen om spanning los te laten en je hoofd leeg te maken. Maar let op: intensieve training vlak voor het slapengaan kan je nachtrust verstoren. Houd daarom een buffer van minimaal twee uur tussen je workout en bedtijd.
Wat past het beste bij jou?
Het tijdstip waarop je traint, hangt af van je persoonlijke doelen en hoe je je voelt op verschillende momenten van de dag. Even een geheugensteuntje:
✔️ Wil je makkelijker afvallen en je dag energiek starten? Dan is de ochtend een goed moment.
✔️ Wil je spiermassa opbouwen en optimaal gebruikmaken van je kracht? Dan is de avond vaak effectiever.
✔️ Heb je moeite met stress of slaap je slecht? Beide momenten kunnen helpen, afhankelijk van hoe je lichaam reageert.
Het belangrijkste is dat je een moment kiest waarop je je prettig voelt en je je trainingen volhoudt. Of je nu liever de dag begint met een workout of juist afsluit met een stevige sessie in de avond, consistentie en plezier zijn de sleutels tot succes!
