Afvallen tijdens je vakantie, 6 tips!
Het Coronavirus heeft aardig wat roet in de vakantieplannen gegooid. Toch hoop ik dat je een fijne zomer zult hebben waarbij je tot rust kunt komen. Het is immers een onrustig half jaar geweest. Ga je dit jaar op vakantie en wil je voorkomen dat je aankomt of wil je afvallen tijdens je vakantie? Dan heb ik een aantal tips voor je op een rij gezet. Lees verder.
Tip 1 : Ga voorbereid op reis
Je vakantie begint bij de reis. Neem dan ook gezond eten mee voor onderweg. Denk aan;
- Waterflesjes.
- Ongebrande, ongezouten noten.
- Gedroogd fruit.
- Rijstwafels.
- Voorgesneden fruit en rauwkost.
- Gekookte eieren (stinkt misschien wel, maar het vult goed!).
- Zelf gepofte (zoute) popcorn.
- Gezond belegde broodjes.
- Wraps (van de restjes groente die je nog in de koelkast hebt liggen).
- Zelfgebakken havermoutkoekjes of ontbijtkoek.
Tip 2 : Afvallen tijdens je vakantie; blijf in beweging
Je hoeft echt niet iedere dag een pittige workout te doen, maar blijf wel zoveel mogelijk in beweging. Neem bijvoorbeeld iedere keer de trap in plaats van de lift, verken de buurt zoveel mogelijk te voet of met de fiets. Blijf niet alleen maar rondom je hotelkamer of camping, maar trek er ook eens uit en geniet van al het moois dat de omgeving te bieden heeft. Is er in de buurt een meer, een zee, rivier of een zwembad? Ideaal om dan te gaan zwemmen! Tijdens het zwemmen komen al je spieren in actie, je kunt dan mooi de extra calorieën verbranden.
Je kunt dus gaan wandelen, fietsen, zwemmen maar misschien worden er ook sportactiviteiten georganiseerd op jouw vakantiebestemming? Denk aan een badmintonwedstrijd, een potje voetbal of beachvolleybal. Deel hieraan mee! Je ontmoet misschien wel leuke mensen én het helpt aankomen voorkomen tijdens je vakantie. Wedden dat je hierna voldoening ervaart?
Tip 3 : Eet gezond als je wilt afvallen tijdens je vakantie
Eet gezond als je wilt afvallen tijdens je vakantie. Het klinkt vrij logisch, maar het kan best lastig zijn, zeker in het buitenland. Het hangt er dan ook van af waar je op vakantie bent.
Afvallen tijdens je vakantie in eigen land
Blijf je in Nederland? Dan kun je gemakkelijk gezonde boodschappen doen, zoals je thuis gewend bent. Haal de basis in huis voor een gezond ontbijt, een gezonde lunch en avondmaaltijd. Denk aan rauwe, ongezouten noten, fruit, yoghurt of kwark, rauwkost, avocado’s en eieren. Hoe meer gezonde voeding je op voorraad hebt, hoe makkelijker je het voor jezelf maakt. Ga dus niet ineens allerlei snoepgoed en zoete snacks halen ‘omdat het vakantie is’. Anders moet je straks harder werken om die vakantiekilo’s eraf te krijgen.
Je kunt prima gezond barbecuen op een camping of als je een huisje huurt. Koop hiervoor de magere vleessoorten (zoals rundvlees en kip) of vis (denk aan een pakketje van zalm met citroen, peper, zout en een takje tijm). Eet ook weer niet teveel vlees. Combineer het met een verse salade en leg er rauwkost en vers fruit bij (ook erg in trek voor kinderen). Let er verder op dat je niet teveel alcohol drinkt. Tuurlijk, het is vakantie en je wilt genieten. Maar dat kan ook met mate. Maak die keuzes bewust.
Als je wilt afvallen tijdens je vakantie, is het belangrijk om gezonde hoofdmaaltijden te blijven eten. Die verzadiging is belangrijk om snaaibuien te kunnen voorkomen. Slaap dus bijvoorbeeld niet door je ontbijt heen en eet gezonde maaltijden die goed vullen. Blijf voldoende, gezond en gevarieerd eten, over de dag verspreid. Eet zo min mogelijk snelle koolhydraten, geoxideerde vetten (zoals gefrituurd voedsel en koekjes) en eet lekker verse producten, alle kleuren fruit en groenten en drink daarnaast voldoende water.
Buitenland / uit eten
Als je naar het buitenland gaat, kan gezond eten wat lastiger zijn. Je bent dan afhankelijk van het eten dat het land te bieden heeft. Zo zijn wijzelf naar Italië gegaan. Hier kon je vooral veel pizza’s en pasta’s bestellen, net als dat ze in de meeste gevallen alles met frietjes serveren. Voor een keertje is dat natuurlijk prima, maar doe dit niet te vaak en niet teveel als je wilt afvallen tijdens je vakantie.
Zoek vooraf uit (tijdens een wandeling bijvoorbeeld) waar je redelijk gezond kunt eten. Loop langs de authentieke restaurantjes en bekijk van tevoren hier de menukaart. Serveren ze verse salades, staan er magere vleessoorten of vis op het menu? Is het standaard voedsel of besteden ze veel aandacht aan het koken? Je zou ook aan de receptioniste van het hotel tips kunnen vragen. Vaak hebben landen locale specialiteiten waar je dan even naar moet zoeken.
Toetjes en ijsjes
Als je op vakantie bent, eet je vaak onbewust meer dan dat je thuis zou eten. Wil je afvallen tijdens je vakantie, wees je dan hier bewust van. Eet niet te snel, met kleine hapjes, kauw rustig en geniet van wat je eet. Let op je porties en stop met eten als je al genoeg gegeten hebt. Eet bijvoorbeeld niet nog een toetje extra ‘omdat iedereen dat doet’ of laat eten staan als je al verzadigd bent. Heb je nog ruimte voor een toetje? Kies dan vers fruit of een lekkere cappuccino. Wil je persé een ijsje? Kies dan een waterijsje of één bolletje fruit schepijs en deel deze dan samen.
“Elk pondje gaat door het mondje”
Gratis E-Book ontvangen met lekkere, gezonde recepten? Download hieronder
Tip 4 : Wil je afvallen tijdens je vakantie? Drink water, water, water
Voldoende water drinken, verspreid over de dag is belangrijk voor onze gezondheid. In frisdrank, alcoholische dranken en in energiedrankjes zit veel suiker. Mijd deze dan ook zoveel mogelijk en vervang het voor water. Als je hier meteen vanaf dag 1 mee begint, dan is het prima te doen. Je kunt ook zelf fruitwater maken, super lekker en ook nog eens gezond! Lees hier waarom het belangrijk is om voldoende water te drinken als je wilt afvallen tijdens je vakantie.
Tip 5 : 80/20 regel
‘Mag ik dan niks ongezonds meer eten en drinken?’ Tuurlijk wel, af en toe iets lekkers moet kunnen. Ook als je wilt afvallen. Als je jezelf van alles ontzegt, werkt het vaak averechts. Vandaar de 80/20 regel; eet 80% gezond en 20% minder gezond en geniet hier dan ook van. Blijf hierin wel kritisch als je écht resultaat wilt zien. Pas de 80/20-regel het hele jaar door en je zult zien dat je snel resultaat zult boeken. Dan hoef je ook niet echt te gaan afvallen tijdens of na de vakantie. Dan is het een nieuwe leefstijl. Zeker ook wanneer je het sporten (weer) oppakt. Voldoende bewegen en gezond eten zijn de ingrediënten voor een vitaal lichaam.
Tip 6 : Geniet!
Je wilt afvallen tijdens je vakantie, maar moet je je dan ook de hele tijd hiermee bezig houden? NEE! Het is vakantie, dus tijd om je zinnen te verzetten en te genieten van je vakantiebestemming, van je partner of kinderen, van een goed boek, fijne gesprekken en even -niks moeten-. Pas de 80/20 regel toe en laat het los. Sta stil bij alles wat jou energie geeft, wie je lief hebt, waar je blij van wordt, wat je al bereikt hebt en wat jouw dromen zijn.
Names het hele team van LET’S DO IT wensen je we je een hele fijne zomer 2020 toe.
Enjoy and stay healthy & fit!
