INHOUD
Miracle morining, wat is het?
Miracle morning. Aan de hand van 6 nieuwe gewoontes werk je aan meer focus, positiviteit, regelmaat en bewustzijn. En dat doe je allemaal vroeg in de ochtend, vóór 8u.
Miracle Morning, waarom?
Veel mensen ervaren stress. Misschien herken je het wel; je staat op en denkt meteen aan wat je die dag allemaal moet doen. Je hebt haast want je wilt niet te laat op kantoor komen, de kinderen moeten op tijd naar school, de hond moet nog uit, de keuken en eettafel is een puinhoop, een wasje moet nog gauw opgehangen worden…. Dagelijks worden we overspoeld met een steeds langer wordende ‘To-Do lijst’. En dat haastige gevoel begint al zodra de wekker afgaat. Dat is toch eigenlijk helemaal geen fijne start van de dag?
Hoe voelt het voor jou als je je dag vanaf nu eens in rust op zou gaan opstarten. Dat je de dag start met ‘Me-Time‘, oftewel een Miracle Morning moment. Een uurtje waarin je dingen doet waar jíj blij, voldaan en rustig van wordt. Waar jij energie van krijgt en weer zin krijgt in de dag in plaats van dat je jezelf afvraagt hoe je alles voor elkaar gaat krijgen.
Bij Miracle Morning sta je een uur eerder op dan je gewend bent. Je ervaart de stilte om je heen en stopt tijd in jouw persoonlijke ontwikkeling. Hoe? Lees verder.
Miracle Morning, hoe?
The Miracle Morning regels.
- Dagelijks zet je je wekker een uur eerder.
- Je maakt de avond van tevoren een to do list voor de volgende dag.
- Je zet je wekker aan de andere kant van je slaapkamer om snoozen te voorkomen (dit is namelijk killing voor als je uiteindelijk ècht wakker op wil staan).
- ’s Ochtends poets je je tanden en neem je een groot glas water.
- Je plenst wat water in je gezicht en je begint vervolgens je dag met de volgende zes stappen;
Stap 1 : Meditatie
Je begint met een meditatie. Een moment stilte met aandacht voor je ademhaling (5 min).
Stap 2 : Affirmaties
Hierna besteed je tijd aan je dagelijkse affirmaties. Zo neem je met jezelf door wie je je voorneemt te zijn, wat je die dag in grote lijnen gaat doen, waarom je het wilt gaan doen en je bent overtuigd dat je doet ook echt kán en gaat bereiken (5 min).
Stap 3 : Visualisaties
Je visualiseert hoe goed je je voelt als je jouw doelen voor die dag behaalt. Je kijkt met volle aandacht naar je moodboard (wel eerst eentje maken dus) en je zet alles op alles om dit uit te laten komen (5 min).
Stap 4 : Schrijven
In een notitieboekje schrijf je waar je dankbaar voor bent en waar je trots op bent. Door schrijven krijg je meer helderheid. Je kunt je creatieve ideeën vastleggen, jouw persoonlijke doelen en dromen kun je erin opschrijven, net als geleerde lessen of inspirerende quotes (5 min).
Stap 5 : Lezen
Je leest enkele pagina’s in een (zelfhulp)boek, het liefst eentje met een positieve gedachte erachter, want dit motiveert je extra in het behalen van je doelen (20 min).
Stap 6 : Beweging
En als laatste besteed je tijd aan beweging! Zoals yoga, een ochtendwandeling, een workout (desnoods o.b.v. een personal trainer) of een morningrun. Welke vorm van beweging je ook kiest, het is belangrijk dat je je lichaam in beweging zet om de dag echt energiek te beginnen en je lichaam wakker te maken (20 min).
Help! iedere dag Een uur?
Je hoeft echt niet meteen 7 dagen in de week een uur aan jezelf te besteden. Ook al zou je starten met twee keer een uur in de week een Miracle Moment, of drie keer een half uur, dat is toch ook al een mooie stap? Zo doe ik dat zelf ook. Ik doe het drie keer in de week een half uur en dat geeft me echt een voldaan gevoel. Op die manier is het voor mij haalbaar en wordt Miracle morning geen nieuw ‘moetje’. Wat ook een mogelijkheid is, is dat je op een drukke dag 6 minuten besteedt aan jouw Miracle Moment. Ter inspiratie voor jou een Miracle Moment in 6 minuten;
Minuut 1:
Je zit rustig, haalt rustig adem, rekt je uit en maakt een glimlach van je mond. Je geniet van de stilte en haalt langzaam en diep adem en spreekt in gedachte je dankbaarheid uit. Je brengt je geest tot rust en ontspant je lichaam.
Minuut 2:
Tijd voor je affirmaties. Je leest ze hardop voor.
Minuut 3:
Je sluit je ogen of kijkt naar je visioenbord en je visualiseert. Je visualiseert hoe het zou zijn als je je doelen bereikt. Hoe ziet het eruit, hoe voelt het?
Minuut 4:
Je neemt een minuut de tijd om een aantal dingen op te schrijven waar je dankbaar voor bent, waar je trots op bent en wat je die dag wilt bereiken.
Minuut 5:
Je pakt je zelfhulpboek en leest hierin één minuut met volledige aandacht.
Minuut 6:
De laatste minuut besteed je aan beweging. Zo kun je joggen op je plek, of doe je een minuut aan jumping-jacks, push-ups of sit-ups.
In het boek “Miracle Morning” van Hal Elrod, word je aan de hand genomen om stapsgewijs te werken aan jouw doelen door middel van stilte, affirmaties, visualisaties, beweging, lezen en schrijven. En wat erbij komt kijken als je een gedragsverandering in gang wilt zetten.
Beetje zweverig?
The Miracle Morning lijkt misschien ietwat zweverig, maar het helpt je echt om je dag bewuster, energieker en positiever te beginnen. En dit heeft uiteindelijk effect op je fysieke en mentale gezondheid, maar ook op je sociale en zakelijke leven.
Persoonlijk ben ik er enthousiast over. Normaal gesproken zet je je wekker omdat het moét, maar op deze manier sta je op, omdat jij dat wìlt en je besteedt dan tijd aan jezelf in plaats van allerlei verplichtingen. En dat is toch wel een heel groot verschil wat meespeelt bij de start van de dag.
Laatste tip!
Nog even een laatste tip; zorg er wel voor dat je voldoende slaap krijgt. Dus ga ’s avonds op tijd naar bed, dat is belangrijk. Want het is belangrijk om voldoende nachtrust te krijgen.
Ik nam me al een langere tijd voor om meer te sporten, gezonder te eten, meer aan yoga te doen. Maar ik zag door de bomen het bos niet meer, ik wist niet goed waar ik moest beginnen. En nu heb ik het opgelost door Quality time in de ochtend! Nu is het jouw beurt, heb jij ook de behoefte aan een betere balans? Ik zou zeggen, LET’S DO IT!
