Uitstekend
4.9Gebaseerd op125
Ontwerp zonder titel - 1

Zo blijf je fit zonder verplichtingen

Geen drang om in het zweet te sporten in een volle gym? Geen probleem. Je hebt geen halters, toestellen of strak sportschema nodig om in beweging te blijven. Een beetje creativiteit en een paar slimme aanpassingen maken al verschil. Het gaat niet om urenlang sporten, maar om regelmatig wat doen – gewoon op je eigen manier. 

Inhoudsopgave

Hoe je vandaag al actiever wordt

Beweging toevoegen aan je leven kan verrassend simpel zijn. Het hoeft niet zwaar, moeilijk of tijdrovend te zijn. Hier zijn wat praktische manieren om jouw dag meer in beweging te krijgen, zonder druk of verplichting. 

Begin bescheiden

Wandel tien minuten na je ontbijt, doe kniebuigingen tijdens het tandenpoetsen, of maak een korte serie rek- en strekoefeningen zodra je wakker wordt. Kleine momentjes tellen op. Zet eventueel herinneringen op je telefoon, zodat je jezelf helpt om die bewegingsmomenten niet te vergeten. 

Slim inplannen = meer bewegen

Gebruik je dag efficiënt! 

  • Pak de fiets voor korte ritjes 
  • Parkeer je auto iets verder 
  • Neem altijd de trap 

En werk je veel achter een scherm? Sta elk uur op voor een kleine stretch, een korte loopronde of een paar bewegingen om je schouders los te maken. Zo blijf je alert én voorkom je klachten. 

Beetje bij beetje telt ook

Je hoeft geen marathons te lopen. Alles helpt. Zet muziek op tijdens het stofzuigen, dans je terwijl je kookt, of beweeg je armen alsof je in slow motion bokst tijdens een serie. Je hart gaat sneller kloppen, je humeur stijgt mee. 

Maak het leuk

Bewegen wordt een stuk makkelijker als je het combineert met iets wat je graag doet. Denk aan wandelen met een vriendin, een podcast luisteren terwijl je beweegt of je favoriete playlist opzetten tijdens huishoudelijke klusjes. Maak er een fijn moment van, geen taak op je to-do lijst. 

Wat zeggen de cijfers?

  • Slechts 3 minuten intensiever bewegen per dag verlaagt al het risico op hartproblemen. 
  • Wie dagelijks tussen de 8.000 en 12.000 stappen zet, ervaart vaak betere nachtrust, stemming en focus. 
  • Regelmatig actief zijn verhoogt je levensverwachting met 20-40%.

Een voorbeeld van een beweegvriendelijke dag

Begin je ochtend met 5 minuten stretch of lichte yoga 
Zet een timer per uur tijdens je werkdag voor een mini-pauze met beweging 
Loop tijdens telefoongesprekken 
Maak een lunchwandeling voor frisse lucht en een energieboost 
Zet muziek aan tijdens het koken en beweeg mee 
Gebruik reclameblokken als excuus om te rekken en te strekken 

Waarom het werkt

  • Beter humeur: beweging helpt je brein geluksstofjes aan te maken 
  • Gezonder lijf: je verkleint risico’s op hartziekten, diabetes en meer 
  • Meer energie: actief zijn zorgt voor scherpte en een frisser hoofd 
  • Langer leven: je verhoogt je overlevingskans aanzienlijk 

Veelgemaakte valkuilen

  • Overhaasten: Te veel tegelijk willen werkt averechts. Begin rustig. 
  • Geen structuur: Dagelijkse routines zorgen voor blijvend resultaat. 
  • Druk leggen op jezelf: Beweging moet niet voelen als een verplichting. 
  • Geen doel of reminder: Timers en kleine uitdagingen helpen je op weg. 

Wat anderen doen

Eva, 39: “Ik loop nu naar klanten toe als ik lunch bezorg. Rustiger voor m’n hoofd, goed voor m’n lijf.” 

Marlies, 46: “Mijn koffiepauzes zijn stretchoefeningen geworden. Kort, maar effectief.” 

Nina, 33: “Als ik vastloop met ontwerpen, dans ik een minuut door m’n studio. Daarna stroomt de creativiteit weer.” 

Hulp nodig?

Een vrouwelijke personal trainer aan huis kan je begeleiden in het vinden van jouw manier van bewegen. Op jouw tempo, zonder oordeel, met een plan dat past bij je leven. Boek een vrijblijvende intake en ontdek hoe laagdrempelig beweging kan zijn. 

Veelgestelde vragen

  1. Hoe vaak moet ik bewegen? 
    Dagelijks kort bewegen, verspreid over je dag, heeft al veel effect. Meer lezen? Klik hier.
  2. Heb ik een sportschool nodig?
    Nee hoor. Traplopen, wandelen of simpele oefeningen thuis zijn voldoende.
  3. Waarom zou ik dit doen?
    Je voelt je fitter, hebt meer focus en het verkleint de kans op ziekten.
  4. Kan ik ook fit blijven zonder zware workouts?
    Ja. Zolang je regelmatig beweegt, blijf je gezond.
  5. Wat als ik geen tijd heb?
    Je hoeft niets extra vrij te maken. Integreer het in je bestaande dag.
  6. Hoe blijf ik gemotiveerd?
    Maak het leuk! Koppel het aan iets wat je fijn vindt.
  7. Kan ik dit combineren met mijn werk?
    Zeker. Denk aan stretchpauzes, bellen en lopen, of altijd de trap nemen.

Share this post

Wat zeggen klanten over LET'S DO IT?

Google reviews
Monique H.
5 dagen ago
Erg blij met LET'S DO IT. Heerlijk nuchtere personal training. Ik heb al hele mooie resultaten geboekt! Op dit moment ben ik op vakantie en dubbel aan het genieten van mijn gezin omdat ik erg fijn en energiek in m’n vel zit. Dat is me veel waard
melanie S.
1 week ago
Wekelijks naar tevredenheid aan het trainen met Let’s do it… Dankzij mijn aangepaste voedings- en trainingsschema heb ik, ondanks de overgang, de regie over mijn lijf en leven weer terug.
Megan O.
1 week ago
I highly recommend Let's Do It. Let's Do It personal training was exactly what I needed post partum. I want to thank Let's Do It and my personal trainer Queeny for the wonderful support and helping me build back my strength after having my second child. Things like getting off the floor and shoulder issues were key areas of issue and these were no more after my first set of trainings. I decided to book in another allottment of sessions post my first allotment and my results only improved. Sad to end of my relationship with Let's Do It and Queeny for now as I feel stronger than ever, ending now with being able to do 3 sets of 8 push ups. I will take all my learnings from Queeny forward into my journey to health. Many thanks team!
Kady L.
1 maand ago
Top ervaring met Mike! Veel kennis, veel ervaring en een hele fijne manier van trainen. Absoluut aan te raden.
Dieuwertje de B.
2 maanden ago
Heb een hele fijne tijd met Lesly als trainster gehad. Ze is geduldig, motiveert enorm en kon heel goed inspelen op blessures/revalidatie mogelijkheden. Daar ben ik haar heel dankbaar voor!
Jos V.
3 maanden ago
Fijne trainingen, duidelijke uitleg. Top!
Noud M.
6 maanden ago
Een sportschool werkte voor mij niet. Te onpersoonlijk en voor mijn gevoel rommelde ik maar wat aan. De motivatie was dan ook snel weg. Ik vind het ideaal dat ik nu thuis getraind word. De trainingen zijn op mij afgestemd waardoor ik veel meer uit het sporten haal. Ik vind het ook een stuk leuker en heb al bijna mijn doelen behaald. Bedankt!
Brigitte W.
8 maanden ago
Gedegen training: persoonlijk en op maat. Prettige attente trainer.
Daphne R.
9 maanden ago
Sinds een paar maanden train ik elke week met mijn trainer Alex. We doen aan krachttraining, werken aan mijn conditie en kickboksen. Dit doen we heerlijk buiten. Met -6, regen of in het zonnetje. Het weer maakt helemaal niet uit want wel of geen weer ik kijk elke week uit naar ons sportmoment.

Alex heeft mij na een heftige tijd zowel mentaal als fysiek weer vertrouwen gegeven in mijn eigen lichaam. 4,5 jaar geleden was ik zwanger van een tweeling, maar helaas ben ik beide kindjes verloren door vroeggeboorte en een fysiek erg heftige bevalling.

Kort daarna was ik opnieuw zwanger en na een zware zwangerschap ben ik moeder geworden van een gezonde dochter. Sinds die periode was mijn slaappatroon een drama en slikte ik lange tijd elke avond slaappillen. Sinds mijn trainingen met Alex heb ik dat kunnen afbouwen naar 1 à 2 keer per week. Ook was mijn core volledig verdwenen. Inmiddels plank ik na een uur trainen “zomaar” een minuut lang. Wat regelmatig sporten met een goede trainer wel niet met je kan doen!

Naast dat ik fysiek sterker aan het worden ben krijg ik ook steeds meer vertrouwen in mijn eigen lichaam. En dat was ik wel verloren na die heftige periode. Bij Alex mag je jezelf zijn en voelt het veilig om je grens op te zoeken. Iets wat heel prettig is als je eigen lijf niet meer aanvoelt zoals vroeger.

Alex heeft een geweldige combinatie van aanmoedigen en je dingen laten doen die je net wel aan kunt. Iets wat mijn enthousiasme alleen maar aanwakkert. Elke les bereik ik veel meer dan dat ik denk dat ik aan kan.

Het feit dat ik mij vanaf het begin heel relaxed en veilig heb gevoeld bij Alex is super fijn. We lachen, knallen, zijn gefocust en er is ook ruimte voor wat loslaat tranen.

Kortom, we zijn een super match en ik kan oprecht zeggen dat ik elke week uitkijk om samen met Alex aan de slag te gaan.

Let’s do it🥊
Mirjam van B.
12 maanden ago
Zeer goede trainingen perfect aansluitend bij de door mij gestelde doelen. Goede communicatie en afstemming, heldere feedback en plan , doel 100% behaald! Enorm veel dank Gerard!
Op een dag stond Karin voor mijn deur. Van sporten hou ik niet maar wel van buitenspelen. Karin snapt het verschil. Ze luistert goed naar mijn wensen en kijkt wat mijn lijf wel of niet goed kan. Zo word ik steeds fitter. En mijn best getrainde spieren? Dat zijn mijn lachspieren!
chantal O.
1 jaar ago
Ik heb nu bijna 10 sessies met Lesly gehad en ik ben superblij met de sportieve voortuitgang die ik heb kunnen boeken door haar trainingen. Lesly motiveert, legt de oefeningen goed uit en heeft geduld. Ze brengt een ontspannen sfeer mee die veel bijdragen aan het succes van de training! 💪
Sanne M.
1 jaar ago
Ik train al een tijdje met Jehanne en wat een topvrouw is dat! Ze heeft oog voor mij en weet me steeds weer een stapje verder te krijgen. Haar trainingen zijn leuk en afwisselend en absoluut effectief. Ik gun iedereen een personal trainster als Jehanne!
Coen & I.
1 jaar ago
Ji Ji komt bij ons thuis. Wij trainen dan en krijgen adviezen op het gebied van gezond eten. Zij doet dit heel goed, wij zijn dan ook heel blij met haar en kijken er elke maandag naar uit.
Coen en Ina
Amsterdam
Ruth van der B.
1 jaar ago
We hebben het afgelopen jaar met heel erg veel plezier yoga les gehad van Naomi. Super fijn dat dat kan in de vertrouwdheid van je eigen huis. De lessen zijn heel erg fijn en Naomi is een betrouwbare topper. Elke week weer erg blij dat we dit doen met deze organisatie.
Petra Z.
1 jaar ago
Ik heb afgelopen jaar met heel veel plezier met Rob getraind. Op een heel ontspannen maar zeer effectieve manier hebben we voornamelijk getraind op het sterker maken van mijn core. Hier had ik altijd een enorme hekel aan in de sportschool, maar dit is echt totaal anders. Elke week weer andere oefeningen, precies op mijn niveau afgestemd. Leuk, inspirerend en daarmee ook heel effectief. We trainen aan huis , op t moment dat in mijn agenda past. Dus voor mij geen excuus meer om niet te trainen . Ik kan het iedereen aanraden!
Lisette B.
1 jaar ago
Een dikke aanrader! Na de persoonlijke intake was er snel een match met Marieke. Zij houdt rekening met mijn wensen en geeft goed tips. Per week voel ik mij sterker. Let's do it is een fijne manier om sporten op te pakken na mijn zwangerschap.
Na een persoonlijke intake was er ontzettend snel een match gevonden met onze personal trainer Britt. Zij is top: fijn in de omgang en neemt de moeite om nieuwe, op maat gemaakte, oefeningen te bedenken. Aanrader!,
Sofia Y.
1 jaar ago
Caroline is echt geweldig! Ze heeft een luisterende oor en heeft mij geïnspireerd om door te gaan tot het uiterst. Een hele fijne personal trainer echt een aanrader!!!
Jorrit R.
1 jaar ago
Gezellig stuk gaan ;)
Eva S.
1 jaar ago
Fijne personal training van Lesley! Past goed aan naar behoeftes en eventuele pijntjes. En leuk afwisselend!
Marieke is echt geweldig! Wat een fijne en eerlijke vrouw die echt naar me luistert en me tot het uiterste pusht. Ook als het 30 graden is en ik slecht heb geslapen en alles niet mee zit zorgt Marieke er voor dat ik tot het gaatje ga en het nog leuk vind ook!
Ik train nu iets meer dan een maand met haar en ik zie nu al gigantische vooruitgang.
Dat ik tegenwoordig bijna elke dag spierpijn heb hoort er dan maar bij ;)
Blij met LetsDoIt en vooral met Marieke, ik zal beide aan iedereen aanraden :)
Michelle De V.
1 jaar ago
In contact gebracht met Caroline.
Zij is een vrolijke, enthousiaste en betrokken trainer. Erg leuke en op maat gemaakte trainingen gehad. Mijn doel bereikt om na een tijd minder beweging, door diverse oorzaken, weer de draad op te pakken.
Kim K.
2 jaar ago
Dankzij Let’s do it personal training werd ik snel gekoppeld aan een kundige en fijne trainster. Verder snel en goed contact gehad over de voorwaarden en extra’s.
Imke H.
2 jaar ago
Mij in contact gebracht met een hele fijne trainer, Thomas.
Mario is een fijne rustige personal trainer.
Hij bouwt de training en belasting rustig op , maar daagt je wel uit. Het is fijn dat hij rustig is en rijd neemt om de oefeningen en de techniek uit te leggen. Trainingen zijn steeds weer anders en boeiend Leuke combinatie van kracht, cardio en boksen. Deborah
Jerico N.
2 jaar ago
Great site
augustine H.
2 jaar ago
Ik ben super blij met Jehanne! Ze kijkt heel goed naar wat er bij jou lichaam en jou wensen past, en maakt elke keer weer een feestje van het trainen✨
Cheyenne C.
2 jaar ago
Nog nooit is trainen zo leuk geweest als met Lets Do It! Waar ik altijd opgaf in de gym, zorgt Lesley ervoor dat ik zin heb in een stevige workout. Met super veel kundigheid en enthousiasme bedenkt ze effectieve trainingen en helpt ze bij het uitleggen van de goede houdingen en uitvoeringen. Voor mij nu een wekelijks uurtje om naar uit te kijken!
martine M.
2 jaar ago
Wij trainen sinds een half jaar met Bram van LET’s DO IT. In onze tuin dus lekker buiten. Het is een combinatie van kracht- en cardio training. Hij geeft iedere week een nieuwe training die past bij ons doel: beetje afvallen maar vooral sterker en fitter worden. We merken dat het werkt! De oefeningen zijn al beter vol te houden en doordeweeks voelen we ons fitter.
Gerda W.
2 jaar ago
Elke vrijdag start ik de dag met personal training van Liona. Wat een superfijne sportcoach! Ze is ervaren, deskundig en erg motiverend. Ze helpt mij bij het bereiken van mijn sportdoel. En dankzij haar heb ik die bijna bereikt. Nog de laatste loodjes! Echt een aanrader! Bedankt Liona, je bent een topper!
Sandra K.
2 jaar ago
Ik train nu al een ruime tijd met Carolien ca 1 x per week. De trainingen zijn altijd precies goed; uitdagend en altijd anders. En heel het lichaam komt aan bod. Omdat Carolien bij mij thuis komt blijf ik met plezier consistent trainen.
Sylvia G.
2 jaar ago
Wij hadden een hele fijne trainer met verstand van zaken. Heeft oog voor wat er persoonlijk haalbaar is. Echt een aanrader om via deze manier te sporten 👊
Sanne R.
2 jaar ago
Gerard is een zeer vriendelijke en kundige trainer. Hij schept een fijne sfeer waarin hij je maximaal uitdaagt! En hij is ook nog eens een leuk mens!
Jessica
2 jaar ago
Al een aantal weken ben ik aan het trainen bij let's do it en geen moment spijt van gehad.
In korte tijd is mijn spierkracht sterk verbeterd en voel ik me beter en gezonder.
De trainer zelf (justin) is een topper hij is professioneel, flexibel weet wat bij doet en komt afspraken na en heeft plezier in zijn werk ook zijn trainingen zijn leuk en uitdagend en op langere termijn vol te houden met hem wordt sporten een plezier ipv dat het moet ik kan hem aan iedereen aanbevelen.
Nathalie van D.
2 jaar ago
Inmiddels train ik alweer vier jaar met Dennis die elke maandag tijdens lunchtijd me fitter en sterker maakt, gewoon bij mij thuis!
In die vier jaar ook hele goede resultaten gehaald waardoor ik goed in mijn vel zit en fitter ben dan ooit! Supergoede stok achter de deur ook, en achteraf altijd blij dat er weer een training is gedaan.
Aanrader!
Musheera K.
2 jaar ago
So far this has been my best investment! worth every penny we have a great trainer Tara is fun to work with encourages me to keep going and very effective exercises
Ireen T.
2 jaar ago
Na de zwangerschap bleef ik rugklachten houden. Ik heb verschillende dingen geprobeerd maar kwam niet veel verder en verloor een beetje de motivatie. Toen ik lets do it personal training tegen kwam, heb ik een proefles aangevraagd. Best wel even spannend! Ondertussen trainen we alweer 3 maanden samen en het is ontzettend leuk! We doen vooral krachttraining om mijn rug te versterken. Maar ik heb ook kennis gemaakt met XCO en binnenkort gaan we staan kickboksen hier in de tuin. Geen les is hetzelfde. Ik voel me een stuk sterker en ben weer gemotiveerd, ik train zelfs weer in mijn eentje in de woonkamer. Het is een aanrader en een goede investering in je lijf!
malou B.
2 jaar ago
Super fijn trainen met Marieke via Let's do it! Ze snapt heel goed wat ik kan en wat niet en houdt daar rekening mee. Zo zetten we op een verantwoorde manier heel veel stappen. Naast het verliezen van kilo's, begin ik zelfs sporten weer een beetje leuk te vinden. Heel erg blij mee!
Linda H.
2 jaar ago
Ik vond het fijn dat ik al om 7 uur in de ochtend kon trainen. Dat was voor mij een goed begin van de dag. Goede begeleiding en op maat. Dank je wel Jorik
gomp G.
2 jaar ago
Marieke is een prettige en kundige trainer met oog voor de juiste balans om wel de spieren op te bouwen maar niet te forceren. Ook voor vrouwen met een zekere handicap. Erg fijn is dat.
N. K.
2 jaar ago
Ik heb 1 x per week personal training. Dit bevalt heel goed en leer hoe ik oefeningen op de juiste manier uitvoer. Ik krijg sterkere spieren en mijn uithoudingsvermogen wordt groter. Je kunt aangeven wat je leuk vindt en wat niet. Daarop wordt de training aangepast. Ik beveel het aan omdat je er beter van wordt en het geld waard is!
Lianne B.
3 jaar ago
Sinds januari train ik met Tara van Let’s do It PT. Ik wilde graag wat sterker worden om nieuwe uitdaging in de yoga te vinden en voor mijn algehele gezondheid. Ik had gelijk een leuke klik met Tara. Ze heeft goed door wat ik wel en niet kan, daagt mij uit waar nodig en wisselt per week van oefeningen. Dat houdt het leuk. Het is een pittig uur, maar ze praat mij er fijn doorheen en motiveert om door te gaan. Na een maand of drie begon ik echt verschil te merken en ze bouwt hier goed op door. Voor vakanties schrijft ze vaak even wat dingen op die ik kan doen, zodat ik in ieder geval op niveau blijf. Erg attend. Ook over Let’s do It PT tevreden als organisatie en makkelijk contact mee te leggen bij vragen oid. Aanrader.
Kurdistan A.
3 jaar ago
Tim is vriendelijk, heeft oog voor het rustig opbouwen om zonder blessure jezelf te ontwikkelen en helpt goed bij het doorzetten wanneer je het moeilijk hebt.
Danny W.
3 jaar ago
Fijne trainingen gehad en een opzet kunnen maken om weer fitter te worden.
Ze denken goed met je mee en de trainingen zijn lekker gevarieerd.
Persoonlijke, betrokken en enthousiaste begeleiding. Ik starte na een pittige zwangerschap en bevalling om weer fit te worden en werd gekoppeld aan een zeer prettige en goede trainster, Marleen. Charlotte houdt op een prettige en leuke manier de vinger aan de pols en is heel benaderbaar. Dit was precies wat ik zocht in personal training; enthousiaste, professionele en meedenkende mensen die je begeleiden in dit traject.

ons team

Rubia

Francis

Hesther

Patty

Bonita

Yvette

Annick

Armanda

Vanessa

Vanessa

Nicolette

Karin

Suzanne

Linda

Gonneke

Carla

Yvonne

Nouchka

Laura

Carolien

Michelle

Sangeeta

ilona

Claire

Jessica

Silvie

Daantje

Liona

karin

Tabitha

Claudine

Saskia

Nadine

Susan

Shimada

Jikke

Gery

Mirte

Sieneke

Lobke

Joyce

Stella

Eline

Barbara

Tilly

Elsa

Lisette

Marleen

Candy

Gerda

Maike

Sanne

Julie

Liselotte

Dalya

Indra

Margriet

Neeltje

Barbara

Jacqueline

Ketty

Annette

Martine

Michelle

Esther

Martine

Paulien

Rosa

Claire

Femke

Marieke

Queeny

Monika

Domnique

Domnique

Domnique

Domnique

Domnique

Domnique

Domnique

error: Deze content is beveiligd!