Word weer fit en slank door Doelen en een haalbaar plan op te stellen en in actie komen!
Nieuwjaar staat weer bijna voor de deur! Langzaamaan beginnen we weer met onze goede voornemens. Jammer genoeg gooien we vaak onze goede voornemens al overboord voordat de maand februari weer in zicht komt. Doodzonde, want daar doen we onszelf ontzettend tekort mee.
Voornemens zijn op zich niet verkeerd. Ze vertellen iets over jezelf, wat je belangrijk vindt en waar je naartoe wilt werken. Politici zijn er ook vol van, maar uiteindelijk leiden ze nergens naartoe en zijn we inmiddels beland in tijden van economische tegenwind. Het moge dus duidelijk zijn dat je met goede voornemens niet het gewenste effect gaat behalen. Doelen, is hét sleutelwoord! Verruil je goede voornemens in voor haalbare doelen, en krijg eindelijk meer energie, tijd voor jezelf en een gezond lichaam.
Doelen stellen
Doelen. Tja, heel mooi, maar waar begin je? Voornemens blijven vaag, door doelen te stellen verdeel je je voornemen in kleine stapjes. Je maakt het dus concreet. Hierdoor wordt een voornemen ineens wél haalbaar. Er zijn tal van methodes die je kunt gebruiken om tot een haalbaar doel te komen. SMART is misschien wel de bekendste, maar ook best geestdodend. Afvallen en meer sporten zijn de meest voorkomende voornemens, ze vragen veel energie en enthousiasme. Dus dan is wellicht de energievretende SMART methode niet het best passend. Kijk gerust op internet welke er zijn en welke het beste bij je past. Voor nu gebruiken wij even de enthousiaste FUZZY! methode met een vleugje SMART.
Feestelijk
Zorg dat je een doel stelt waar je lol in hebt. Heb je een hekel aan hardlopen, stel jezelf dan niet het doel om te gaan afvallen door middel van hardlopen. Je kunt veel beter kijken naar een sport die je wél leuk vindt, en ga daar verder mee.
Uitdagend
Als het niet uitdagend is, dan ga je ook geen moeite doen. Probeer echter wel te voorkomen dat je de lat te hoog legt. Heb je bijvoorbeeld nog nooit gesport, begin dan eens met één of twee keer per week te sporten. Zet niet te hoog in en zorg dat het haalbaar voor je blijft, maar verleg je grenzen en durf buiten je comfortzone te stappen. Achteraf zul je gegarandeerd nog meer energie hebben door de succeservaring, en wordt de drempel iedere keer kleiner.
Zorg ook voor een deadline, een duidelijk begin en een duidelijk einde. Een deadline kan de druk een beetje verhogen, dat zorgt ook weer voor wat uitdaging. Een deadline biedt gelukkig ook een duidelijk einde en dat houdt het weer overzichtelijk en draaglijk.
Zuiver
Het doel moet weergeven wat je écht wil. Wil je afvallen, gewoon meer bewegen of uber fit worden? Zorg dat je dat helder voor jezelf hebt en bedenk dan kleine, haalbare stapjes om het te bereiken. Wil je niks liever dan in die jurk passen? Dan hoef je geen bodybuilder te worden, en kun je je beperken tot het verlies van vetpercentage.
Zinnelijk
Vraag je je al snel af waarom en voor wie je het doet? Dan gaat het ergens mis en is het doel simpelweg onhaalbaar. Zorg dat je iedere dag weer het nut ervan inziet en dat je weet waarvoor je het doet, en houd die vibe vast. Heb je die ene mooie jurk die je graag aan wilt , maar pas je er nog niet in? Hang de jurk in het zicht zodat je iedere dag van zijn schoonheid kunt genieten en weer de ‘sportdrive’ voelt om erin te komen.
Yes!
Krijg je op een natuurlijke manier enthousiasme van het doel en de weg ernaartoe? Dan zit je goed! Door jezelf af en toe te meten, laat je het minder snel afweten. Stel, je wilt je vetpercentage omlaag krijgen, dan helpt het om af en toe je vetpercentage te laten meten. Zo zie je vooruitgang en weet je weer waarvoor je het doet. Door je eigen succes waar te nemen krijg je meteen weer een boost om door te gaan. Yes!
En dan…
Gaan met die banaan! Er kan natuurlijk altijd een off-dagje tussen zitten, maar dat hoeft niet het einde te zijn. Krijg je je vandaag echt niet bij elkaar geraapt om naar de sportschool te gaan? Een dag is niet zo erg, maar zorg dat je de dag erna weer vol ervoor gaat.
Geloof in jezelf
Geloof in jezelf en in je eigen kracht en discipline. Anderen lukt het ook dus waarom zou het jou dan niet lukken? Onzin natuurlijk…
Leer van je verleden
Ga voor jezelf na wat er in het verleden wel of niet heeft gewerkt. Ben je jarenlang sponsor geweest van de sportschool? Dan werkt dit waarschijnlijk niet voor je, en heb je wat meer sturing nodig. Denk dan bijvoorbeeld aan een personal trainer aan huis.
Stel een haalbaar plan op
Vaak willen we van alles, maar is het lang niet altijd even realistisch. Leg de lat dan ook niet te hoog voor jezelf en kijk naar wat voor jou op dit moment haalbaar is. Zodat het te overzien is voor je en jij positieve ervaringen (en zelfvertrouwen) kunt gaan opbouwen.
- Plan in hoe vaak je bijvoorbeeld wilt gaan trainen, op welke dag en hoe laat. Zo heb je een stok achter de deur. Structuur en discipline geeft je houvast.
- Begin bijvoorbeeld één keer in de week. En lukt het je nog een keer extra, dan is dat een extra mijlpijl in plaats van een straf als het je een tweede keer niet lukt.
- Bouw de frequentie stapsgewijs op.
- En heb je een keer geen zin om te gaan sporten? Ga dan toch, alleen iets korter of train minder intensief. Dan blijf je in die sportflow en ervaar je die voldoening. Zodat jij het langer vol blijft houden.
Dit geldt voor het sporten, maar ook als je meer wilt gaan bewegen in je dagelijks leven of wanneer je een gezonder wilt gaan eten.
- Zit je veel en beweeg je echt te weinig? Stel dan niet het doel om ineens iedere dag 15.000 stappen te zetten, maar bouw het langzaam op.
- Verander ook je voedingspatroon niet radicaal, maar maak hierin stapsgewijs gezondere keuzes. Vergeet je bijvoorbeeld vaak te lunchen, waardoor je in de middag veel gaat snoepen? Focus je dan eerst op deze maaltijd. “Hoe krijg ik meer structuur rondom mijn lunch? Wat vind ik lekker om te eten of makkelijk mee te nemen naar m’n werk? Hoe kan ik hierin meer variatie brengen?” Heb je je lunch onder controle, kijk dan verder naar bijvoorbeeld jouw ontbijt.
Zoek gelijkgestemden
Hoe meer zielen hoe meer vreugde. Ken je mensen in je omgeving met dezelfde doelen, pak het dan samen aan. Het werkt motiverender en in moeilijkere tijden kunnen jullie elkaar weer stimuleren.
Ken je beperkingen
Als je vantevoren al weet hoe je jezelf kunt laten vastlopen, houd hier dan op voorhand rekening mee. Als je bijvoorbeeld chaotisch bent en daardoor ook een slechte eter, zorg dan voor wat meer structuur of houd je aan een vast eetschema.
Beloon jezelf
Durf jezelf te belonen. Dat kan alleen, met je partner-in-crime of met familie en vrienden. Zo wissel je hard werken af met leuke en meer ontspannen dingen. Wees dus lief voor jezelf en je houdt het beslist langer vol.
Voel je de bevlogenheid al dichterbij komen? Perfect! Dan is het nu de tijd om je persoonlijke doelen te gaan stellen. Meer sporten, afvallen of gezonder eten, alles is haalbaar zolang je er maar plezier in hebt. Want alleen door lol en succes kun je iets verankeren in je leefstijl, en die verankering is juist waar je naartoe wilt. Neem dus even geen voorbeeld aan onze politici, stap af van die loze voornemens en pak aan met gerichte doelen!
