De termen ectomorf, mesomorf en endomorf horen we steeds vaker. Nee, het zijn geen strijders van de Mighty Morphin Power Rangers, maar wel de 3 lichaamstypen volgens psycholoog William Sheldon. Hoewel ze nog veel in de sportschool gebruikt worden, zijn ze inmiddels wel een beetje achterhaald. Wij gaan in ieder geval voor de vertrouwde zandloper, peer, appel en rechthoek. Welk lichaamstype ben jij, en welke workouts passen het beste bij jouw lichaamstype?
Je kunt je samurai zwaard rustig aan de muur laten hangen, en je hoeft echt geen nunchucks op een Chinese site te bestellen. Je kunt wel heel comfortabel thuis, in de sportschool of in de buitenlucht aan de slag gaan. Er zijn tal van schema’s en oefeningen te vinden, maar ga wel eerst even na welk lichaamstype je bent. Daar helpen we je even bij.
Zandloper
Je heupen zijn even breed als je schouders, je borsten zijn goed gevuld en je taille is smal. Eigenlijk is alles wel goed in verhouding en heb je een goed werkende stofwisseling. Ben je gezegend met dit figuur, dan mag je eigenlijk alles wel trainen.
Cardiotraining
Niks is te gek voor jou, en werkt vrijwel iedere sport voor je. Zwemmen, fietsen, dansen en hardlopen. Of lekker stevig door wandelen, zonder hellingen of bergen uiteraard om die billen niet te stevig te maken. Hou je van een stevige bilpartij? Dan kun je ze met een gerust hart trainen.
Krachttraining
Op het gebied van krachttraining pakt ook vrijwel iedere oefening goed voor je uit. Werk wel gelijkmatig, dus zowel boven als beneden, om je geweldige proporties perfect in balans te houden.
Peer
Je heupen zijn breder dan je schouders, en je borsten zijn wat kleiner. Je taille is smal en je billen zijn stevig, ze mogen er absoluut zijn. Je komt bij op je dijen en billen, maar je bent wel gezegend met een platte buik. Je stofwisseling werkt ook trager, waardoor je misschien iets makkelijker dan een gemiddelde vrouw bijkomt. Maar, jij komt het dichtste bij een zandloper figuur met de juiste workout.
Cardiotraining
Omdat je voornamelijk vetweefsel opslaat op je dijen en heupen, is cardio de manier om wat kwijt te raken. Denk aan stevig wandelen, fietsen of misschien wel een potje Zumba om die killer hips los te schudden. Zwemmen helpt je bovenlichaam wat breder te maken, zo komt het meer in verhouding met je onderlichaam.
Krachttraining
Als een peertje is het belangrijk om je bovenlichaam steviger en groter te maken. Richt je krachttraining dus op je bovenarmen, rug en borst. Heb je wat meer vet opgeslagen op je heupen en benen, dan kun je bijvoorbeeld ook wat squats en lunges meepakken. Want ook bij een peertje is het goed om alles tegelijk te trainen, alleen op die manier ‘morph’ je van een peer naar een zandloper.
Appel
Je slaat je vet op rondom je buik, maar je hebt onweerstaanbare benen en een prachtige voorgevel. Je billen zijn wat platter, en is je onderstel smaller dan je bovenstel. Je bent eigenlijk heel atletisch gebouwd en je stofwisseling werkt fantastisch hard. Goede workouts voor jou zijn:
Cardiotraining
Duursporten is voor jou ‘the magic word’. Duursporten helpen jou om het vet op je buik kwijt te raken, bij voorkeur langer dan een uur. Denk aan zo’n anderhalf uur à 2 tot 3 keer per week. Je extra laagje verdwijnt als sneeuw voor de zon. Lekker wat hoelahoepen is goed voor je taillevorming, het vergt natuurlijk wel wat meer oefening.
Krachttraining
Combineer je cardio met krachttraining. Je hebt mooie benen, die mogen ook gezien worden. En je billen mogen ook wat aandacht krijgen. Squats, lunges, of glute bridges. Allemaal hartstikke goed voor je. En train ook je grote spieren, dit helpt mee in je vetverbranding.
Rechthoek
Jij bent uber atletisch gebouwd. Je maten zijn evenredig met elkaar, en je hebt lange en slanke benen. Jouw stofwisseling werkt supersnel, en ontwikkel je (weliswaar met een goede en zware training) zonder problemen spiermassa. Je kunt wel wat gewichten heffen dus.
Cardiotraining
Net zoals het appeltje zijn voor jou ook duursporten weggelegd. Denk aan hardlopen, fietsen, steppen of misschien ook wel wat dansen. Als je eenmaal warmgedraaid bent, voel jij je als een vis in het water tijdens het sporten.
Krachttraining
Om jouw verhoudingen in balans te houden is het belangrijk om, naast cardio, ook krachtsport te beoefenen. Je spieren hebben potentie, doodzonde om dat niet te gebruiken. Train dus je bovenlichaam, onderlichaam en vooral je buik om taille te creëren. Doordat je wel wat gewicht kan hebben, moet jouw lichaam helaas ook iets meer uitgedaagd worden. Zowel in hoeveelheid gewicht, als ook in frequentie. Drie keer per week moet toch wel het minimale voor jou zijn om resultaat te behalen.
Met de juiste workout benut je volledig de krachten van jouw lichaam, en kun je op geheel natuurlijke wijze je verhoudingen een beetje aanpassen. Geen medische ingrepen of uithongering nodig, die alleen maar bijdragen aan de afbraak van je lichaam. Stel je doel en kijk goed welk lichaamstype jij bent. Kom je er niet uit? Laat je dan adviseren door een professional zoals een vrouwelijke personal trainer aan huis. Ga daarna keihard aan de slag om dat lichaam te transformeren. It’s Morphin-time!
