Wat iedere vrouw zou moeten weten over haar hart
Je kloppend hart is het orgaan dat je in leven houdt. Helaas lopen vrouwen meer risico dan mannen op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten. Daarnaast blijven deze aandoeningen vaak onder de radar, omdat de symptomen bij vrouwen ook anders zijn dan bij mannen. Daarom is het belangrijk om zorg te dragen voor jezelf en een goede hartgezondheid na te streven. Dankzij onderstaande weetjes en tips kun jij je hart vitaal en gezond houden.
Inhoud
Hartgezondheid bij vrouwen
Hart- en vaatziekten zijn wereldwijd de grootste oorzaak van sterfte bij vrouwen. Daarom is het van essentieel belang dat jij je als vrouw bewust bent van de risicofactoren en symptomen van hartziekten. Door goed voor je hart te zorgen en je bewust te zijn van mogelijke symptomen, verhoog je de kans om gezond en vitaal ouder te worden.
Er zijn verschillende factoren die kunnen bijdragen aan een verhoogd risico op hartziekten bij vrouwen, waaronder een ongezonde levensstijl, overgewicht, te hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte, diabetes of genetische en erfelijke factoren. Al deze factoren hebben een rechtstreekse invloed op de gezondheid van de bloedvaten en het hart. Een ongezonde levensstijl kan overgewicht, een hoge bloeddruk, een hoog cholesterolgehalte en diabetes veroorzaken. Deze aandoeningen verhogen op zijn beurt dan weer het risico op atherosclerose, wat een moeilijk woord is voor het ophopen van vet in de vaatwand, waardoor de bloedstroom beperkt wordt en de aders op termijn dichtslibben. Dit kan uiteindelijk leiden tot een hartaanval, beroerte of andere hart- en vaatziekten.
Ook hormonale veranderingen, zoals de afname van oestrogeen tijdens de menopauze, verhogen het risico op hartziekten. Het hormoon oestrogeen heeft een beschermend effect op het hart en de bloedvaten. Het helpt de bloedvaten te ontspannen, de bloedstroom te verbeteren en vermindert ontstekingen in de vaatwand.
Symptomen van hartaandoeningen
Vrouwen hebben vaak andere symptomen als het aankomt op hartaandoeningen dan mannen, waardoor de symptomen gemakkelijk worden verward met die van andere aandoeningen. Dit is dan ook de voornaamste reden waarom vrouwen met een hartaandoening vaak minder snel gediagnosticeerd en behandeld worden.
Vrouwen ervaren bijvoorbeeld vaak pijn op de borst die wordt beschreven als een drukkend gevoel, in plaats van een scherpe pijn. Andere vaak voorkomende symptomen bij vrouwen zijn: kortademigheid, vermoeidheid, misselijkheid en braken.
Het is belangrijk dat jij je als vrouw bewust bent van deze specifieke symptomen en onmiddellijk medische hulp zoekt als ze zich voordoen. Vroege detectie en behandeling van hartziekten kunnen de kans op complicaties en overlijden verminderen.
Tips voor een gezond hart
Nu je de risicofactoren en symptomen van hartaandoeningen kent, kun je aan je hartgezondheid werken. Met onderstaande tips helpen we je een handje (of moeten we zeggen hartje) vooruit.
- Tip 1. Wees een niet-roker
Roken is een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen bij vrouwen. Vrouwen die roken hebben twee keer zoveel kans op een hartaanval dan vrouwen die niet roken. Roken leidt namelijk tot vernauwing van de slagaders en verhoogt het risico op bloedstolsels. Niet roken kent nog een heleboel andere voordelen, zoals een beter adem, frisgeurende kledij en niet alleen buiten moeten staan hartje winter.
- Tip 2. Vermijd stress
Stress heeft een negatieve invloed op de gezondheid van het hart. Druk en spanning kunnen namelijk de bloeddruk verhogen, waardoor het risico op hartaandoeningen vergroot. Beperk stressvolle situaties tot een minimum of gebruik ontspanningstechnieken, zoals meditatie en yoga om stress te verminderen.
Dit is voor veel mensen makkelijker gezegd dan gedaan. Maar probeer hierin elke stap als een overwinning te zien. Elke stap is er één! Want het verlagen van stress en nemen van genoeg ontspanning, oftewel Me-time, is niet alleen belangrijk voor ons hart. Zo is een goede balans tussen onze in- en ontspanning is nodig voor onze algehele fysieke én mentale gezondheid.
- Tip 3. Een gezond dieet en voedingssupplementen
Een gezonde en gevarieerde voeding, in combinatie met voedingssupplementen kunnen helpen bij het behoud van een gezond hart voor vrouwen.
- Het is belangrijk om voedsel te eten dat rijk is aan antioxidanten en omega-3 vetzuren, zoals fruit, groenten en vette vis.
- Eet zo min mogelijk voeding waarin veel zout en verkeerde vetten zitten.
- Eet zo puur mogelijk en varieer voldoende.
- Drink daarnaast voldoende water verspreid over de dag.
- Overmatig alcoholgebruik zorgt op de lange termijn voor een hoger risico op hoge bloeddruk, hart- en vaatziekten. Die kun je dus beter (zoveel mogelijk) laten staan.
Voedingssupplementen zoals vitamine D en visolie kunnen ook helpen bij het verlagen van het risico op hartaandoeningen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat voedingssupplementen geen vervanging zijn voor een gezond dieet en levensstijl.
- Tip 4. Regelmatige lichaamsbeweging
Het is bewezen dat sporten het risico op hartaandoeningen bij vrouwen aanzienlijk vermindert. Ook kan het je helpen bij het behouden van een gezond gewicht en het verlagen van de bloeddruk en cholesterol. Probeer dagelijks minstens 30 minuten op matige intensiteit aan lichaamsbeweging te doen.
- Tip 5. Controle
Via je huisarts kun je je bloed laten prikken. Dit geeft een beeld van verschillende bloedwaardes, zoals de cholesterolwaarde. Ook kun je je bloeddruk op laten meten. Als je bloeddruk gemiddeld 120 boven 90 is, heb je een normale waarde.
Laat maar lekker bonzen
Het is belangrijk voor vrouwen om zich bewust te zijn van hun hartgezondheid en de risicofactoren voor hartaandoeningen. Door middel van een gezonde levensstijl, regelmatige medische controles en het beheersen van risicofactoren zoals roken, stress en een slecht dieet, kunnen vrouwen hun risico op hartaandoeningen verminderen en een gezond hart behouden. Vergeet niet dat het nooit te laat is om te beginnen met het nemen van maatregelen om je hartgezondheid te verbeteren.
